01
肩部伸展练习，让击球得到更好的延展性。直立身体，双脚张开与肩同宽，拿一支球杆平行放于身体前面；
双手伸直，将球杆举到头顶位置，再继续往后伸展。可反复练习此动作，10次为一组。
02
旋转练习，让身体转动幅度更加灵活。将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前。
握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。可反复练习此动作，10次为一组。
03
腿部练习，增加腿部爆发力及核心稳定性。身体前倾与地面垂直，双臂向前伸直与地面平行。
上半身围绕胸椎向左旋转，之后左腿伸直，右腿收回的同时向上提膝盖，重复此动态动作10次，换另一侧腿做相同的练习。
